春节长假已经离我们而去，相信很多朋友在这个春节假期都过得非常愉快，但今天我们不得不迎来上班的日子，节前堆积的工作也要陆续的完成。虽然大家都在尽力扭转节后综合症，不过大部分人还是患上了节后综合症。早上犯懒不想起床，上班途中睡过站，工作中漫不经心打瞌睡等症状是层出不穷，那么，假期后如何调整身体和心态迅速适应工作的节奏呢？
医学专家建议，对于“节后综合征”，市民要积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果，蔬菜。此外，还可以多做些有利于身心健康的体育运动。
市妇幼保健院内科专家给大家出5招有效的调整方法：
1.及时调整作息时间
节假日大睡特睡或者通宵达旦疯玩的人不在少数。在刚刚上班的几天，睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。睡觉时间要比正常上班的时候提早一些，即使睡不着也可以假寐，自然而然就入睡了，条件允许可以午休1个小时。
2.前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
3.调整饮食
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整，胃口也会调整回正常状态。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如跑步、游泳等，可以帮助身体消耗一些能量，提高精神气。
5、休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可以通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，让自己尽早收心，加强自我调节。
