马上就到清明小长假了，清明正是踏青、春游的好时节，万木吐绿，百花争鸣，风光无限好，最适合携全家或约朋友去观赏春景。踏青出游，既能尽情欣赏大自然的美好，又是一项有益身心健康的活动。有人归纳出春游的若干好处，如穿林过涧，呼吸新鲜空气，可以清肺健脾；攀峰越岭，舒筋活络，可以防关节老化；疾步快走，促进血液循环，可以防动脉硬化；举目远眺，开阔视野，可以延缓视力的退化等等。和煦的春风、适宜的气温、充足的紫外线，大自然正敞开它的怀抱等待着我们。
清明踏青可谓好处多多，市妇幼保健院内科孙学保医师为大家介绍，清明踏青如何健康出游。
踏青时节谨防感冒
早春二三月，气候多变，阴晴不定，正是细菌、病毒等微生物生长繁殖的时期，经过冬季的消耗，过渡到春季，人体机能非常脆弱，免疫力低下，容易被病毒入侵，稍不注意，很容易引发感冒，外出“踏青”万一感冒了，那可是玩兴大扫、外加身体难受，还会把疾病传染给其他人，如何预防感冒健康出游呢？
孙医师建议，外出“踏青”前三天就开始每天喝一杯白云山板蓝根冲剂，板蓝根不仅能够杀灭感冒病毒，还能提高免疫力、增强抵抗；出游时出门不宜过早，不可空腹上路，要避免过度疲劳，更需及时增减衣物；对于儿童来说，家长出游时，应给予特别的照护，适时为孩子增减衣物，勿让孩子过度贪凉，过度出汗，出汗后宜尽早换上干燥衣物，还应避免带孩子进入空气不流通或人流拥挤的场所。
出外就餐防止胃病腹泻
有些家庭出游，喜欢自带熟食，或者在外野餐。孙医师提醒，旅途中食物最易腐败，千万注意饮食安全。出外旅游最好携带有密封包装的食品，尤其是肉类食品，比面包、饼干类食品更容易变质。打开包装的食品应尽快吃完，在没有冷藏设备的情况下不要搁过夜，吃不了宁可扔掉，不要因为怕浪费而勉强吃下，或留着过后再吃。在外野餐时要尽量做好手的卫生。旅途中，双手要接触许多东西，如用手扶车、点钱、抚摸动物、采花草等，所以就餐前最好用干净的活水和肥皂清洗，如果没有条件洗手，那么就不要直接用手抓食物。
踏青需防过敏（花粉症）
孙医师提醒，在花粉季节，有过敏史的人要尽可能少到户外活动，特别是在有风的天气，更不宜长时间在户外停留；减少与致敏花粉的接触：尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出时要带口罩进行防护；有过敏史的儿童不宜任其在草地、落叶很盛的庭院或森林内长时间逗留玩耍。中午由于日晒最强，花粉的释放量最多，此时有花粉过敏的人最好不要外出，或戴口罩外出。阴雨天由于空气湿度大,花粉不易飘散，尤其是雨后花粉暂时被清洗掉，这时可放心外出。准备脱敏药物：外出踏青郊游时，要准备好一些脱敏药物，如扑尔敏、息斯敏等，若遇皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，应迅速离开此地，如症状较轻，可自行口服息斯敏或扑尔敏，一旦出现较重症状时应及时到医院诊治。
早春踏青也需要防晒
有人以为，防晒只是夏天的事，其实不然，春季紫外线照射并不弱于夏季。很多春季出游的人，都会发现，在户外玩的时候只顾着开心，但回到家后，皮肤又痒又痛。日光性皮炎通常会在春季初次受到较强日晒后发病。多数人表现为在面、颈、前臂、手背等部位出现红斑、丘疹、风团或水疱等皮疹。孙医师提醒，户外活动时要尽量穿长袖衣裤，还要携带防紫外线太阳伞，条件许可以时候，走阴凉地方。而那些有家族发病史的人需要特别小心，最好搽上防晒霜。最好不要躺在花丛中绿阴里，这样也会引起皮肤不适或过敏。
踏青登山一定要量力而行
踏青登山一定要量力而行。因为不是任何人都可以登山旅游的，如果患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、盆血、肺结核、发热、急性感染以及结石活动期的病人都不要逞强登山。而且，登山也要根据个人的体力和身体素质而行，很多人平时很少锻炼，不要逞强好胜地一鼓作气爬上去，把自己搞得精疲力竭。
运动中快速补充体能
孙医师还告诉大家一个出游时补充体能的小窍门，随身带上巧克力，由于巧克力体积小，能量密度高，便于携带，有多种营养素，美味可口，所以可以成为出游，运动能量消耗大的优先选用的能量食品。巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态。在运动之后，巧克力能够补充人在运动中消耗的能量，及时补充肌肉中消耗的糖原，帮助恢复体力。肌肉肝糖对延长体内的有氧代谢和无氧代谢供能十分必要。如果肝糖缺乏，肌肉将依靠脂肪供能，而脂肪本身无法快速供能，满足运动需求。
必备药品不可少
感冒退烧、腹痛腹泻、消炎镇痛、防过敏、防晕车、创可贴等几类药品是必备的，另外，慢性病患者、哮喘患者平时用的药品要随身携带。
春游踏青已经成为当代人的一种健身活动，“寻春须是阳春早，看花莫待花枝老”，在即将到来的清明小长假放飞您的梦想，健康春游投入大自然的怀抱吧。
